Riesgos laborales

Riesgos laborales de trabajar delante del ordenador

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Riesgos laborales del trabajo en el ordenador. Consejos para minimizar lo maximo posible y eliminar algunos de esos riesgos. Cuidate cuando trabajas.

Cada vez son más las personas que dedican la mayor parte de su tiempo delante de la pantalla del ordenador, o quienes lo hacen una importante parte del tiempo de trabajo, y es que la tecnología ha hecho que dependamos cada vez más de ella. Son muchas las personas que trabajan frente al ordenador y muchos los riesgos que se pueden presentar por ello.

Y si a las horas de trabajo se le suman las horas de ocio que se pueden pasar frente al ordenador, los peligros aumentan. Pero no sólo por el tiempo que se pase frente al ordenador o tecleando, sino también por los hábitos o malas posturas que se pueden realizar, y es que no sabemos cómo actuar frente a un ordenador para cuidar nuestra salud.

Algunos de los riesgos que pueden suceder son:

  • Fatiga visual
  • Fatiga mental
  • Dolor o entumecimiento en articulaciones, dedos, cuello, brazos y espalda
  • Síndrome del túnel carpiano

Postura frente al ordenador

  • La silla debe ser regulable en altura e inclinación del respaldo, ideal con reposapiés
  • El tamaño de letra debe ser 12 al menos
  • Apoyar la espalda en el respaldo en su totalidad, nunca al borde de la silla ni espalda sin apoyar
  • Monitor debe estar a 40-60 centímetros del ojo con inclinación de 3 a 5 grados, con ojo encima de la pantalla
  • La pantalla debe ser brillante, nítida y con un buen contraste, se recomkienda filtro antideslumbramiento
  • Brazos cerca del tronco, con un ángulo con codos de no más de 90 grados
  • Las muñecas rectas
  • Controlar los movimientos

Acondicionar habitación

  • No se debe trabajar a bajas temperaturas
  • No debe haber malos olores

Proteger la mente

  • Hacer pequeños descansos y pausas
  • Alejar la vista del ordenador cada cierto tiempo
  • Combinar actividades mecánicas con creativas
  • Hacer actividades al aire libre cada cierto tiempo, no televisión
  • Alternar el trabajo de ordenador con otras actividades que permitan levantarse y hacer algo distinto
  • Hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana
  • Descansar durmiendo al menos 8 horas al día
  • La iluminación de la habitación debe ser similar a la de la pantalla, pero siempre suficiente

Otros consejos

  • Se recomiendan ordenadores de sobremesa, los portátiles no se deben utilizar de forma continuada
  • Se deben utilizar elementos ergonómicos
  • Para folios o libros se recomienda un atril
  • Hay que escuchar las señales del cuerpo

Existen varios riesgos del trabajo frente al ordenador, aunque la realidad es que muchos de ellos se pueden minimizar con pequeñas acciones. Si trabajas frente al ordenador, y muchos lo hacen, o simplemente quieres evitar los riesgos del uso del ordenador ten en cuenta los consejos y siéntete mejor frente a la pantalla.

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